Опубликовано

Какой матрас рекомендуется для полноценного отдыха?

матрас

Какой матрас рекомендуется для полноценного отдыха?

СОДЕРЖАНИЕ

  • Всемирный день сна: «регулярный сон, здоровое будущее»
  • История Всемирного дня сна
  • Каковы основные нарушения сна?
  • Советы для достижения хорошего сна
  • Как купить качественный матрас?
  • Вес — важный фактор в выборе матраса
  • Рекомендации при выборе хорошего матраса

Всемирный день сна: «регулярный сон, здоровое будущее».

Сон — это акт отдыха, состоящий из простоты, с которой он воспринимается. Однако не у всех есть возможности согласовать это. Следовательно, нарушения сна влияют на системное здоровье. Всемирный день сна отмечается в пятницу перед мартовским равноденствием. Намерение состоит в том, чтобы перевесить проблемы, связанные с нарушениями сна, которые могут вызвать хронические заболевания, когнитивные нарушения и серьезные поведенческие расстройства.

Точно так же сон тесно связан с развитием ряда физиологических процессов, таких как регуляция сердечно-сосудистой системы, гормональный контроль, баланс памяти и так далее. Это позволяет нам расширить спектр анализа по важности качества отдыха. Пора расширить границы знаний об этом простом и в то же время сложном для некоторых явлении. Мы углубимся в историю Всемирного дня сна, изучим его основные изменения, которые существуют и применим советы по необходимой гигиене сна.

 

матрас

 

История Всемирного дня сна.

Всемирный день сна был учрежден в 2008 году по решению Всемирной ассоциации медицины сна. Следовательно, Комиссия Всемирного дня сна этой организации взяла на себя инициативу, посчитав, что нарушения сна представляют собой глобальную эпидемию, угрожающую здоровью. Ее цель — поддержать тех, кто страдает серьезными нарушениями сна, которые могут привести к серьезным и опасным для жизни осложнениям. Следует отметить, что это некоммерческая организация.

Детство — это золотая пора нашей жизни, потому что в ней истинная личность каждого человека выражается с невинностью и легкостью. Для того чтобы ребенок продолжал адаптироваться к окружающей среде, не теряя этой осведомленности, необходимо развивать определенные привычки в своей жизни и в жизни родителей или тех, кто их разделяет. Современные образовательные системы все еще несут слишком ментальную и статичную модель обучения. Обучение сидя или просто получение информации вредно и не позволяет в полной мере развить потенциал детей, вплоть до задержки роста и нанесения вреда их физическому и эмоциональному здоровью. Постоянная физическая активность необходима в жизни каждого человека. Пусть ребенок будет заниматься спортом или, по крайней мере, ему будет позволено играть, когда он постоянно в движении: бег, танцы или прыжки. Это поможет вам осознать важность этого аспекта здоровья, который является абсолютно естественным. Если ваш ребенок испытывает сопротивление или апатию в связи с этими действиями, вы можете выбрать некоторые из привычек, о которых я расскажу в следующих разделах, где вы также можете найти причины, по которым ваш ребенок может быть обескуражен и как это изменить.

Источник: dankow.ru

Со своей стороны, врачи Либорио Паррино и Антонио Кулебрас, как пионеры движения из вышеупомянутой комиссии, отвечали за то, чтобы сделать очевидным важность своевременного предоставления информации, объединить пострадавших, чтобы помочь им, и инвестировать в исследования, чтобы понять, как атаковать бессонницу и другие трудности, связанные со сном.

Каковы основные нарушения сна?

Нарушения сна можно разделить на 4 типа, которые имеют свои разветвления.

Таким образом, группы нарушений покоя следующие:

  • Изменение режима дня для сохранения сна. Расстройство выходит за рамки засыпания, поскольку при его достижении становится невозможным поддерживать его. Это включает бессонницу;
  • Атипичные нарушения во время сна. Для них характерна невозможность полноценного отдыха из-за кошмаров, крайних страхов и лунатизма;
  • Нарушение утреннего сна. Нарколепсия (чрезмерный сон в течение дня) и обструктивное апноэ во сне (атипичное начало и пауза дыхания в середине сна);
  • Нарушение циркадного ритма сна. Оно состоит из дисбаланса часов сна по отношению к требованиям сна и бодрствования для нормального ритма жизни.

Советы для достижения хорошего сна.

Гигиена сна состоит из здоровых привычек, способствующих достижению своевременного отдыха.

В этом смысле советы по борьбе с бессонницей следующие:

  1. Упражнения: недостаточное количество упражнений в течение дня может привести к проблемам со сном. Короткого занятия в 30 минут будет достаточно, чтобы улучшить этот аспект;
  2. Контроль по употреблению кофе: употребление кофе благоприятно для активации, но его чрезмерное употребление может вызвать состояние несовместимости со сном. Рекомендуется не пить кофе в течение 5 часов после сна;
  3. Применение техники релаксации: для общего расслабления помогают дыхательные упражнения и медитация;
  4. Структуризация режима сна: установление фиксированного графика сна и пробуждения помогает организму синхронизировать и поддерживать циркадные ритмы;
  5. Выключение «синих огней»: это относится к необходимости выключить электронное оборудование, которое находится вокруг и излучает синий свет, который ухудшает качество сна.

Как купить качественный матрас?

Предложение матрасов настолько велико, что выбор подходящего может оказаться непростой задачей. Есть важные факторы, о которых вы наверняка не знаете и которые следует учитывать, чтобы хорошо отдохнуть. Я вам скажу, что это такое. Сегодня вы можете найти широкий ассортимент матрасов, которые различаются по степени жесткости и толщине. Так что узнать, какой матрас рекомендуется для нашего случая, — непростая задача.

Не всем людям нужен один и тот же матрас. Например, вес, осанка и проблемы со спиной — это факторы, которые следует учитывать при выборе. По этой причине я дам несколько рекомендаций, чтобы выбрать лучший матрас для каждого случая.

Чтобы узнать, какой матрас наиболее рекомендуется, вы должны проанализировать, в каком положении вы обычно спите. Положение сна может быть на спине, на животе или на боку. Это определит тип матраса, который вам нужен, чтобы хорошо выспаться. Если вы спите на спине или животе, лучший матрас — жесткий, он помогает держать спину прямо.

Если матрас будет мягким, то лежа на животе или спине, мы «тонем» и принимаем неудобную кривизну, вызывая в будущем боли в спине. С другой стороны, если вы спите на боку, жесткий матрас не идеален. Лучше всего будет менее плотный матрас, который адаптируется к форме тела. Таким образом, плечо может немного опуститься, чтобы найти более удобное положение на уровне спины.

Вес — важный фактор в выборе матраса.

Хотя при выборе матраса обычно не уделяется много внимания массе тела, правда в том, что вес точно необходимо учитывать, поскольку это важный фактор, позволяющий избежать неправильной осанки. Если ваш вес очень велик, на мягком матрасе вы сильно утонете, что может нанести вред здоровью. Следовательно, он должен быть твердым и оказывать хорошую поддержку.

Хотя нельзя забывать, что положение, в котором вы спите, также имеет решающее значение. Если вы мало весите, то лучше всего использовать более гибкий матрас, который помогает распределить вес тела. Таким образом, некоторые области матраса не будут перегружены.

Рекомендации при выборе хорошего матраса.

Какой матрас рекомендуется человеку, который много двигается во время сна? Если это ваш случай, и вы всегда просыпаетесь с перевернутыми простынями, потому что вы не перестаете двигаться всю ночь, жесткий матрас идеально подойдет, чтобы легко поворачиваться.

Если же вы остаетесь на одном месте всю ночь и почти не двигаетесь, лучше использовать более мягкий и гибкий матрас, который к тому же хорошо распределяет вес тела. Таким образом, ни одна область тела не будет испытывать боли или дискомфорта из-за отсутствия движения.

Необходимость укрываться на ночь или всегда быть в тепле — важный момент при выборе матраса. Хотя это будет зависеть от климата того места, где вы живете. Если Вы живете в теплой стране, то лучшее изделие для сна — это матрас с пружинами, так как он прохладнее и лучше вентилируется. С другой стороны, если вам всегда нужно укрываться, потому что холодно, то лучше всего использовать матрасы из пенополиуретана, латекса или пенополиуретана с эффектом памяти, так как они намного лучше сохраняют тепло.

Что, если помимо всех этих проблем у вас аллергия на пыль или астма? В этих случаях идеально подойдет матрас из поролона или латекса с моющимся чехлом. Теперь, когда вы знаете, какой матрас лучше всего подойдет вам, не забывайте, что если у вас есть особые проблемы со спиной, лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу наилучшего варианта. Помните, что хороший, соответствующий вашим потребностям матрас, гарантирует вам полноценный отдых.

Summary
  Какой матрас рекомендуется для полноценного отдыха?
Article Name
Какой матрас рекомендуется для полноценного отдыха?
Description
Чтобы узнать, какой матрас наиболее рекомендуется, вы должны проанализировать, в каком положении вы обычно спите. Положение сна может быть на спине, на животе или на боку.
Author
Publisher Name
Грёзы
Publisher Logo